「凍齡瑜珈」女明星都在練！五個睡前瑜珈在家做，緊緻腿部、背部線條｜新光三越百貨

想要改善長期久坐、姿勢不良，造成的虎背熊腰煩惱，或提前老化、及其他身體疾病，不妨練起「凍齡瑜珈」！練瑜珈不但可以舒展脊椎，幫助改善長期低頭、久坐形成的腰酸背痛和頸椎問題，也能促進血液循環，加快身體新陳代謝。以下五個溫和「凍齡瑜珈」除了對健康有益，每天睡前 5 分鐘跟著做，能讓妳老化速度比同齡人緩慢！

想要改善長期久坐、姿勢不良，造成的虎背熊腰煩惱，或提前老化、及其他身體疾病，不妨練起「凍齡瑜珈」！練瑜珈不但可以舒展脊椎，幫助改善長期低頭、久坐形成的腰酸背痛和頸椎問題，也能促進血液循環，加快身體新陳代謝。以下五個溫和「凍齡瑜珈」除了對健康有益，每天睡前 5 分鐘跟著做，能讓妳老化速度比同齡人緩慢！

凍齡瑜珈動作 1：「動態虎式」

四足跪姿呈預備動作，膝蓋在骨盆正下方、並與之同寬，手掌放置肩膀正下方，收緊小腹並吸氣，抬頭的同時，左腳隨之向上延伸。

凍齡瑜珈動作 1：「動態虎式」

四足跪姿呈預備動作，膝蓋在骨盆正下方、並與之同寬，手掌放置肩膀正下方，收緊小腹並吸氣，抬頭的同時，左腳隨之向上延伸。

凍齡瑜珈動作 2：「坐姿前彎」

雙腳伸直呈坐姿，吐氣時，雙手往前、慢慢抓住腳掌，此時會感受腿部內側有輕微緊繃感；膝蓋保持伸直，背部盡量不要駝背彎曲，動作保持 60 秒。如果是身體較僵硬的人，可以拿毛巾套在腳底板做輔助，讓腰、臀跟腿部感到伸展即可。

凍齡瑜珈動作 2：「坐姿前彎」

雙腳伸直呈坐姿，吐氣時，雙手往前、慢慢抓住腳掌，此時會感受腿部內側有輕微緊繃感；膝蓋保持伸直，背部盡量不要駝背彎曲，動作保持 60 秒。如果是身體較僵硬的人，可以拿毛巾套在腳底板做輔助，讓腰、臀跟腿部感到伸展即可。

凍齡瑜珈動作 3：「下犬式」

以跪姿為準備動作，雙腳雙手同時將身體撐起，背部下沉放鬆、頭部自然下垂，使身體呈倒 V 形，需注意腳跟要貼地，手掌也要完全貼齊地面，避免手腕承受過多重量，維持此動作約 30 秒。「下犬式」好處：可以伸展背部全部肌肉，也可以幫助雙腿拉伸。雙手下壓時，將胸部挺出，舒展平時較少用到的胸腔肌肉，能改善肩頸、背部痠痛問題。但如果是曾中風或高血壓的人，做此動作要特別小心，過程若有頭暈不適感，建議暫停動作。

凍齡瑜珈動作 3：「下犬式」

以跪姿為準備動作，雙腳雙手同時將身體撐起，背部下沉放鬆、頭部自然下垂，使身體呈倒 V 形，需注意腳跟要貼地，手掌也要完全貼齊地面，避免手腕承受過多重量，維持此動作約 30 秒。「下犬式」好處：可以伸展背部全部肌肉，也可以幫助雙腿拉伸。雙手下壓時，將胸部挺出，舒展平時較少用到的胸腔肌肉，能改善肩頸、背部痠痛問題。但如果是曾中風或高血壓的人，做此動作要特別小心，過程若有頭暈不適感，建議暫停動作。

凍齡瑜珈動作 4：「眼鏡蛇式」

身體趴在地上呈預備動作，雙手放在胸部兩側，用雙手撐起，背部至與臀部呈現 90度，不聳肩、眼睛向上看，慢慢呼吸吐氣維持 60 秒，身體再回到趴姿，並重複動作。「眼鏡蛇式」好處：眼鏡蛇式適合初學者，與久坐的上班族，可以伸展脊椎，改善頸部及腰背部痠痛，並舒緩坐骨神經酸痛，還能將椎間盤向後拉開，改善椎間盤突出，伸展緊繃的髖關節。

凍齡瑜珈動作 4：「眼鏡蛇式」

身體趴在地上呈預備動作，雙手放在胸部兩側，用雙手撐起，背部至與臀部呈現 90度，不聳肩、眼睛向上看，慢慢呼吸吐氣維持 60 秒，身體再回到趴姿，並重複動作。「眼鏡蛇式」好處：眼鏡蛇式適合初學者，與久坐的上班族，可以伸展脊椎，改善頸部及腰背部痠痛，並舒緩坐骨神經酸痛，還能將椎間盤向後拉開，改善椎間盤突出，伸展緊繃的髖關節。

凍齡瑜珈動作 5：「駱駝式」

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